「張朝陽一天只睡4小時」的消息沖上了熱搜。

原來，搜狐CEO張朝陽在最新的採訪中，公開了自己的日常行程。

很難想象，這位在去年底發佈的《2020中國品牌人物500強》中，身價約52億的企業家，生活並沒有多麼愜意。

3：00 起床

4：00 駕車出發

4：30—7：00 看新聞使用產品

7：00 早餐

7：30—12：00 工作

12：30—13：00 直播

13：00—16：00 午餐、工作

16：00—18：30 運動

19：00—20：00 工作

20：00—24：00 個人安排

看完張朝陽的日常行程表，讓網友最吃驚的是，張朝陽的睡眠時間簡直少得可憐。

關於睡眠，張朝陽在採訪中專門解釋道：自己一天只睡4個小時，平時都是3點多起床，在家睡3小時，大約5點到6點再在公司補覺1小時。

網友看完行程表，有點不敢相信：「這個歲數的人還這麼拼，年輕人要得多努力才行？」

也有網友自省道：「成績不夠，或許是因為睡得太多了！」

但其實，情況卻並不是大家想的那樣。

張朝陽在採訪中解釋道：

「之所以每天只睡4個小時，不是為了省時間做更多事，而是為了睡得更好。」

原來，張朝陽的睡眠模式是，前兩個小時屬於深度睡眠，但超過兩個小時後，就會進入淺度睡眠，經常做夢，影響睡眠質量。

談到對於當下年輕人的建議，張朝陽特意告誡年輕人：

「不要努力過頭，每個人都要研究自己的機會在哪裡 。」

這讓我想起了一句話：要努力，但不要急功近利。

競爭激烈的時代，沒多少人敢躺平， 但努力也絕不是埋頭苦幹，而是有方法、講效率的。

知乎網友@平鍋分享了他大學同學的故事。

這位同學，是一個「十分努力」的人。

早上6：30，他准點起床，用軍訓時的速度完成洗漱。

不到7：00，他已經在圖書館門口，一邊啃麵包，一邊排隊等開門。

圖書館開門後，他迅速搶到一個黃金位置。接著拿出紙筆，寫下當日的學習計畫。

7：30，學習沒多久的他遇到了一個陌生概念，便決定上網搜搜相關內容。

剛拿出手機，看到好友發來一條微信，雖然不是什麼重要的事情，他還是及時回復了，一來二去又閒聊了幾句，耽誤了大半時間。

於是，他趕緊關掉微信，開始搜索資料。資料翻了一頁又一頁，看了許多卻還是懵懵懂懂。

11：30，放下手機，他看了看時間，心想，先吃午飯，下午再說。

飯後，他徑直去了圖書館，困意正濃的他決定放下書本先小憩一會。

14：00，他醒了，繼續上午的學習任務，他把網上查到的資料整理成十幾頁的文檔。

16：00，他打開視訊聽課。

18：00，到了晚飯時間，他用最快的速度吃完飯，又回到了圖書館。

他開始整理下午的聽課筆記。兩小時的視訊課程，他花了整整三個小時才梳理了一遍。

23：00，圖書館閉館了，他摸黑走在空蕩蕩的路上，夜裡的寂靜讓他始終不明白「為何自己的勤奮並沒有換來相應的成果」。

他很無奈地掏出了手機，拍了一張校園的夜景，發了一條朋友圈：你見過半夜的北京嗎？

這位「十分努力」的同學，讓我想起了一個概念「偽工作者」，說的是忙碌於低價值事物的工作者。

偽工作者並不是懶人，恰恰相反，表面上看，偽工作者可能每天都很忙碌，甚至還加了不少班。

如此努力，為什麼依舊缺乏競爭力呢？

因為他們的工作始終 停留在低層次的重複上。

成年人的世界裡，辛苦是最不值得炫耀的，可偏偏有太多人，沉浸其中而不自知。

你早出晚歸，廢寢忘食，這只是辛苦，並不是努力。

沒有成效的努力，大多時候，都是沒有意義的。

流於表面的勤奮，只會掏空你的精力，讓你變得盲目且疲憊。

網上看過一句話：高手都是持續性習慣，廢柴卻是間歇性自虐。

很多時候，我們對「努力」有很大的誤解。

以下3條建議，希望能幫你戒掉低層次努力，開啟不一樣的人生。

1. 遵循優先順序，剔除不重要的事

有一天，教授給一群商學院的學生講課。

他說「我們來做個小測驗」，然後拿出一個廣口瓶，放在桌子上。

隨後，他拿出一堆拳頭大小的石塊，一個一個地放進玻璃瓶裡，直到石塊高出瓶口，再也放不進去為止。

他問道：「瓶子滿了嗎？」

所有學生都回答：「滿了。」

教授反問：「真的嗎？」

隨即從桌下拿出一桶礫石，倒進瓶子，並不斷敲擊著玻璃瓶壁，使礫石填滿石塊的間隙。

「現在瓶子滿了嗎？」

學生有些明白了，說：「可能還沒有。」

「很好！」

接著，他又從桌下拿出一小桶沙子，慢慢倒進玻璃瓶。沙子填滿了石塊和礫石的所有間隙。

他又一次問學生：「瓶子滿了嗎？」

學生們大聲說：「沒滿！」

教書抬頭看著學生，問道：「這個例子說明了什麼？」

一個心急的學生舉手發言：「它告訴我們，無論你的時間表多麼緊湊，如果你確實努力，你就能做更多的事！」

教授有些嚴肅地說道，「不，那不是它真正的意思。這個例子告訴我們，如果你不是先放大石塊，後面你就再也無法把它放進瓶子裡。

那麼，什麼是你生命中的大石塊呢？

切忌一定要先去處理人生裡的一些大石塊，否則，越往後，你越解決不了它。

這就是優先順序，優先順序高的先做，優先順序低的後做。

無論生活還是工作，我們都要進行優先順序的排序。

最有效的努力，就是刪減掉那些次要的事，找到你的最優級，並全力以赴。

2. 堅持自我回饋，調整努力姿勢

心理學家羅西和亨利，把一個班學生分為3組，每天學習後就對他們進行測試，測試後分別給予不同回饋方式：

第一組，每天告知一次學習結果。

第二組，每週告知一次學習結果。

第三組，只測試不告知學習結果。

8周後，將第一組和第三組回饋方式對調，第二組回饋方式不變，實驗也繼續進行8周。

最後實驗結果表明，回饋方式改變後，第三組成績有明顯進步；第一組成績逐步下降；第二組成績穩步上升。

這個實驗說明： 有無回饋，如何回饋，對於學習有不同的影響。

同樣地，有無及時回饋，什麼樣的回饋方式，也會影響一個人努力的效果。

顧名思義，自我回饋就是自己給自己回饋。

自我回饋是一個人成功的加速器，只有在努力的過程中不斷回饋，不斷調整努力的方式，才能讓自己慢慢靠近目標。

相反地，如果自我回饋能力不足，無法及時給自己有效回饋，甚至給出錯誤回饋，就會影響努力的效果。

3. 認真休息，提高效率

列寧說過：不懂休息，就不懂工作。

人腦類似於電腦，每天都需要暫停休息一段時間，通過睡眠消除疲勞、恢復精力。

但很多人為了趕工作進度，想通過熬夜加班來增加工作產出，這樣往往容易陷入低效率的閉環。

只有懂得休息，才能真正提高你的效率。

認真休息就是主動、進取的休息。比如說，腦力工作間隙，做一會體操，換一種狀態來恢復精力。

一般來說，我們可以從以下兩個方面嘗試認真休息：

①培養運動習慣

運動項目有很多，從恢復精力的角度考慮，就要選擇能夠增強心肺功能的項目，例如跑步。

②掌握輪休方法

例如「文理結合式」的輪休。舉個例子，數學學累了，換成語文。這樣一來，左右兩個半腦都得到了充分的休息。

只有得到良好的休息，你才能更好地投入到工作和學習中。

吳軍博士說過一段話：

成功的道路並不像想象的那麼擁擠，因為在人生的馬拉松道路上，絕大部分人跑不到一半就主動退下來了。

到後來，剩下的少數人發愁的是，怎樣找一個同伴陪自己跑下去。

所以，很多時候，我們能夠跑得更遠，僅僅是因為我們還在跑而已。

有效的努力，終會讓你成為更好的自己。

共勉。